Психопомощ

Медитации

Медитация: Другата любов

(Берт Хелингер)

Съсредоточаваме се с любов върху нашето тяло. Преминаваме през органите му с дълбока обич и внимание към раните му, преди всичко към нашето сърце. То бие с ритъма на едно вечно сърце, от което идва целият живот и който идва с любов. И ние влизаме в съзвучие с него и оставаме тихи.

Нашето сърце бие в ритъм със света, какъвто е. Също и с това, което не искаме да приемем. То бие в съзвучие с нашата вина и вината на онези, на които сме обидени и от които се страхуваме. Оставяме за тях място в сърцето си. Отдаваме се на този ритъм на сърцето и ставаме едно с него. Изведнъж тялото ни се отпуска. Всичко в него намира мястото си. Всичко бие в съзвучие с нас. Ние му принадлежим и всичко в тялото ни принадлежи.Ние сме с всичко в него тук, изцяло тук.

Всичко, което причинява болка на нас и на другите, оставяме на една творческа сила. Изоставяме го и чувстваме дълбок покой. Върнали сме се при любовта, при покоя със себе си и с другите, при мира на нашето минало, при мира на нашата вина и нейните последици, при мира на вината на другите, независимо какво тя изисква от нас и продължава да изисква и усещаме дълбоко въздействие на тази отдаденост към всичко, каквото е и каквото е било.

Ние принадлежим тук. Всичко има право да оздравее, подето от пълнотата на живота – без вина, без изкупление, без справедливост в един нескончаем океан. Без добро и зло, с всичко в еднаква степен съществуващо с любов.

Медитация: Прегръдката

(Берт Хелингер)

Съсредоточваме се, докато изцяло се успокоим и се върнем вътре в нас обратно в своето детство. След известно време започваме да усещаме потребност някой да ни прегърне, преди всичко майка ни.

Въпреки първоначалните съпротиви ние я гледаме в очите и казваме:”Моля те задръж ме здраво.”Казваме и го като детето от онова време. Дори когато искаме да се възпротивим на нейната прегръдка, се отпускаме. Отпускаме се дълбоко, докато отново се върнем при нея. И така върнали се при нея и отново едно с нея, поглеждаме в очите и й казваме бавно с големи паузи една сутрешна молитва, сутрешната молитва на нашия живот:

Благодарност към утрото на живота

(Берт Хелингер)

Мила мамо, Вземам от тебе всичко,

цялото с всички подробности.

И на цялата цена, която ти е струвало

и която ми струва.

И от това ще сътворя нещо, което да те радва

(и за спомен)

Не трябва да е било напразно.

Държа го здраво и с чест

И ако ми е позволено, ще го предам нататък, както ти.

Имам те като моя майка

И ти можеш да ме имаш като свое дете.

За мен ти си единствената

И за теб аз съм твоето дете.

Ти си голямата, аз съм малкият.

Ти даваш, аз вземам, мила мамо.

Радвам се, че си приела татко.

Вие двамата сте единствените за мен.

Само вие!

Сега сме изцяло при нея,освободени и изцелени. Още държани здраво в обятията й и още едно с нея, поглеждаме към нашия баща. Гледаме в очите му и казваме нашата сутрешна молитва и на него:

Мили татко, Вземам от тебе всичко,

Цялото с всички подробности. И цялата цена, която ти струвало и която ми струва.

И от това ще сътворя нещо, което да те радва.

(и за спомен).

Не трябва да е било напразно.

Държа го здраво и с чест

И ако ми е позволено, ще го предам нататък, както ти.

Имам те като мой баща

И ти можеш да ме имаш като твое дете.

За мене ти си единственият

И за теб аз съм твоето дете.

Ти си големият, аз съм малкият.

Ти даваш, аз вземам, мили татко.

Радвам се, че си приел мама.

Вие двамата сте единствените за мен.

Само вие!

Тези медитации биха ви помогнали да освободите от себе си дълбоки емоции, страхове,да извървите обратния път към вас самите, да свържете в едно цяло с вашите родители(дори те да не са сред живите или да са се разделили) и да се почувствате свободи и радостни.

ОПИТАЙТЕ! Това може да ви донесе само успех!

Тук ще публикуваме различни медитации, които може да са ви полезни в определен етап или ако изпитате нужда да разрешите някакъв проблем.

И не забравяйте: Ние сме едно с нашето семейство и нашите предци.
Динамична

“Динамичната” медитация се прави сутрин, трае един час и има пет фази. Тя може да бъде правена самостоятелно, но енергията ще бъде по-силна, ако се прави в група. Тя е много лично преживяване, така че забравете за другите около вас и дръжте очите си затворени от началото до края. Най-добре е да се прави на празен стомах и със свободно, удобно облекло.

Първа Фаза: 10 минути

Дишайте хаотично през носа, фокусирайки се винаги върху издишването. Правете това колкото можете по-бързо и по-дълбоко, докато буквално станете самото дишане. Използвайте естествените движения на тялото, за да подпомагате дишането, но без да отделяте стъпалата си от земята. Чувствайте как енергията се натрупва, но не я пускайте да се изразява по време на първата фаза.

Втора Фаза: 10 минути

Експлозия! Пуснете всичко, което има нужда да бъде изразено, освободено, изхвърлено. Бъдете тотално луди – викайте, тичайте, скачайте, танцувайте, пейте, смейте се, плачете, крещете, пуснете контрола. Не задържайте нищо, оставете тялото си да се изразява по всякакъв начин. Малко актьорство често помага да се започне. Не позволявайте на ума да се намесва в това, което става, да контролира. Бъдете цялостни.

Трета Фаза: 10 минути

С вдигнати нагоре ръце скачайте високо, викайки мантрата “ХУУ! ХУУ! ХУУ!” – колкото можете по-дълбоко. Всеки път, когато се приземявате на ходилата си, нека звукът удря дълбоко в сексуалния център. Дайте всичко от себе си, изтощете се напълно, не спирайте.

Четвърта Фаза: 15 минути

Стоп! Замръзнете на място, където и да сте, в каквато и поза да се намирате. По никакъв начин не нагласявайте тялото си. Кашляне, движение, каквото и да е, ще разпилее енергията ви. Бъдете свидетели на всичко, което се случва.

Пета Фаза: 15 минути

Танцувайте и се наслаждавайте на музиката, позволете енергията ви тече свободно, да прелива, изразявайте благодарността си към Съществуването. Запазете усещането за нова жизненост и пълнота през целия ден.

Ако вашето място за медитация не ви позволява да вдигате шум, вие може да правите следната тиха алтернатива: Вместо да издавате звуци, нека катарзисът във втората фаза да се изрази изцяло чрез движенията на тялото. В третата фаза звукът “ХУУ” може да удря тихо, вътрешно, а петата фаза може да се превърне в изразителен танц.

Кундалини

Това е сестрата на “Динамичната” медитация, която се прави при залез слънце. Състои се от четири фази – по 15 минути всяка.

Първа Фаза: 15 минути

Бъдете отпуснати и нека цялото ви тяло да се тръска, чувствайки движението на енергиите, от стъпалата ви. Позволете тръскането да се случи, не го правете. Застанете тихо. Почувствайте как идва и когато тялото ви започне да трепери, помогнете му, но не го правете. Наслаждавайте му се, позволете го, приемете го, приветствайте го, но не го налагайте с волята си.

Очите ви могат да бъдат затворени или отворени.

Втора Фаза: 15 минути

Танцувайте … както чувствате и нека цялото ви тяло се движи както иска.

Трета Фаза: 15 минути

Затворете очи и бъдете тихи, седейки или стоейки … бъдете свидетели на това, което се случва вътре във вас и отвън.

Четвърта Фаза: 15 минути

Със затворени очи легнете и бъдете тихи.

Натарадж

Натарадж е танцът като медитация. Има три фази, които траят общо 65 минути.

Първа фаза: 40 минути

Със затворени очи танцувайте като завладени. Навлезте така дълбоко и тотално танца, че да забравите напълно, че “вие” танцувате и да почувствате, че вие сте танца. Разделянето трябва да изчезне; тогава се получава медитация.

Не контролирайте движенията си нито се опитвайте да наблюдавате това, което става. Просто бъдете тотално в танца, изгубете се в него.

Втора фаза: 20 минути

Без да отваряте очи, легнете долу незабавно. Бъдете тихи и неподвижни.

Трета Фаза: 5 минути

Танцувайте леко и празнично и се наслаждавайте.

Надабрама

Надабрахма е стара тибетска техника, която по-рано се е изпълнявала в ранните утринни часове. Можем да я правим по всяко време на деня самостоятелно или с други, но на празен стомах и да останем в бездействие(неактивност) най-малко 15 минути след това. Медитацията трае 1 час и има 3 фази.

Първа Фаза: 30 минути

Седнете в релаксирана поза със затворени очи и допрени устни. Започнете да хъмкате достатъчно силно, че да бъдете чути от другите и да създадете вибрации в цялото тяло. Може да си представите куха тръба или празен съд, изпълнен само с вибрации на бръмченето. Ще дойде една точка, когато хъмкането продължава от само себе си и вие ставате слушателя. Няма специално дишане, и може да сменяте тона или да се движите леко и бавно, ако ви се прииска.

Втора Фаза: 15 минути

Втората фаза е разделена на две – по 7,5 минути. В първата половина движете ръцете си кръгово навън, дланите нагоре. Започвайки от пъпа. двете ръце се движат напред и след това се разделят, за да направят два големи кръга, огледални един на друг – в ляво и дясно. Движението трябва да бъде толкова бавно, че от време на време да изглежда, сякаш въобще няма движение. Чувствайте, как отдавате енергия на вселената

След 7,5 минути обърнете ръцете с дланите надолу и започнете да ги движите в обратна посока. Сега ръцете ще идват заедно към пъпа и ще се разделят навън от двете страни на тялото. Чувствайте, че получавате енергия. Както в първата фаза, не пречете на никое леко, бавно движение на останалата част на тялото.

Третата Фаза: 15 минути

Седете абсолютно спокойно и тихо.

Дишане през чакрите

Медитацията “Дишане през Чакрите” може да ви помогне да развиете своята осъзнатост за всяка една от 7те си чакри. Това е активна медитация, която използува дълбоко интензивно дишане, движение на тялото и звуци. Това активира вашите енергийни центрове. Медитация се прави на празен стомах, най-добре рано сутрин или късно следобед.

Първа фаза

Състои се от три идентични цикъла на дишане през чакрите, всеки по 15 минути. Застанете здраво стъпили на земята, коленете леко присвити, стъпалата на ширината на раменете. Тялото е свободно и релаксирано. Затворете очи и с отворена уста започнете да дишате дълбоко и бързо в първа чакра(в областта на таза или в основата на гръбнака). Чувствайте как енергията на земята се влива във вашето тяло. Отделяйте еднакво внимание на вдишването и издишването, но не насилвайте самото дишане – намерете ритъм и интензивност, които да ви помагат едновременно да чувствате и осъзнавате всички емоции и усещания в чакрите и тялото като цяло. Когато музиката се промени, преминете към дишане в следващата по-горна чакра (втора чакра – областта на пъпа, трета -слънчевия сплит, четвърта – сърдечния център, пета – центъра на гърлото, шеста – третото око, седма – върха на главата). Когато стигнете до 7ма чакра, ще чуете 3 звънчета – те са знак за начало на слизане на дишането (в рамките на 2 минути) от 7ма чакра към първа. След края на първия цикъл, останете за момент тихи, преди да продължите с втория. Нека през цялата първа фаза (45 минути) тялото се тръска, люлее и движи по начини, подпомагащи дишането, но нека стъпалата остават неподвижни на земята.

Втора фаза

След третия цикъл на дишане през чакрите, седнете със затворени очи и останете в тишина и релаксация. Седейки така, не фокусирайте вниманието си върху нищо конкретно, просто наблюдавайте всичко което се случва, без да го преценявате.

Звуци на чакрите

Тази медитация се основава на разбирането на факта, че на всеки основен енергиен център (чакра) на тялото съответства звук с определена височина и честота. Медитацията се състои от две фази. Първата включва 3 идентични цикъла от звукови вибрации, а втората е в тишина. Започнете от първа чакра, като на фона на музиката, започнете да вибрирате, напявате или просто осъзнавате въздействието на звука в основата на гръбнака. Чувствайте пулсирането на звука в центъра на чакрата, въпреки че в началото може да ви се струва, че това е напълно въображаемо. През равни интервали от време тонът става все по-висок и последователно премествате вниманието си към втора чакра (областта на пъпа), трета (слънчевия сплит), четвърта (сърдечния център), пета (центъра на гърлото), шеста (третото око), и седма (върха на главата). От там, вибрирайки, започнете да слизате надолу. Чувствайте как вътрешността на тялото ви става куха, като бамбукова флейта, позволявайки на звуците да резонират по обратния път надолу през чакрите, от върха на главата до основата на гръбнака.

В края на този цикъл има кратка пауза преди да започне следващият. Това движение на звука нагоре и надолу през чакрите се повтаря общо три пъти в продължение на 45 минути.

След края на третия цикъл, останете седнали или легнали в тишина, със затворени очи. Не се фокусирайте върху нищо конкретно. Бъдете релаксирани и останете свидетели на всичко, което се случва в и извън вас.

No-dimensions

Това е силно центрираща и заземяваща медитация в три фази.

Първа фаза: 30 минути

Ритмично изпълнение в група на несложен комплекс от движения, заимствани от “Гурджиевските Свещени Танци”, смисълът на които е да насочи енергията и осъзнаването към двигателния център в корема, и да подпомогне въртенето във втората фаза.

Втора фаза: 15 минути

Въртене обратно на часовниковата стрелка с отворени очи, с лявата ръка с дланта нагоре, а дясната с дланта надолу. Това е практика, заимствана от традицията на Суфи-мистиците.

Трета фаза: 15 минути

Затворете очи и легнете на пода по корем. Усещайте как с всяко издишване се сливате със земята.

Мандала

Това е друга силна катарзисна техника, която създава кръг от енергия като резултат от естественото центриране. Има четири фази – всяка по 15 минути.

Първа Фаза: 15 минути

С отворени очи тичайте на място, започвайки по-бавно и постепенно увеличете темпото. Вдигайте колената си колкото можете по-високо. Дълбокото и равномерно дишане ще раздвижи енергията отвътре. Забравете ума и забравете тялото. Поддържайте темпото.

Втора Фаза: 15 минути

Седнете със затворени очи, оставете устата отворена и отпусната. Въртете тялото си от кръста нагоре като тръстика, духана от вятъра. Чувствайте как вятъра ви духа от една страна на друга, назад – напред и в кръг. Това ще доведе пробудените ви енергии в центъра на пъпа.

Трета Фаза: 15 минути

Легнете по гръб с отворени очи и неподвижна глава и започнете да въртите очите по посока на часовниковата стрелка. Описвайте пълни кръгове, все едно че следите секундната стрелка на огромен часовник, и то колкото е възможно по-бързо. Важно е устата да остане отворена с отпусната долна челюст, дишането да е леко и равномерно. Това ще доведе до центриране на енергиите в третото око.

Четвъртата Фаза: 15 минути

Затворете очи и останете тихи и неподвижни. Навлезте навътре.

Въртене

Въртенето на Суфите е една от най-древните техники, една от най-мощните. Тя е толкова дълбока, че дори един единствен опит може да ви направи тотално различни. Въртете се с отворени очи, точно както се въртят малките деца, все едно че вътрешното ви същество е станало център, а цялото ви тяло е колело -въртящо се грънчарско колело. Вие сте в неподвижния център, а тялото ви се движи около него.

Препоръчва се известно време преди въртенето да не поемате храна или напитки. Най-добре е да сте с боси крака и широки дрехи. Медитацията е разделена на две фази, въртене и почивка.

Въртенето се прави на място, по посока, обратна на часовниковата стрелка, дясната ръка вдигната нагоре, дланта нагоре, лявата ръка оставена долу, с дланта надолу. Хора, които чувстват дискомфорт при въртенето обратно на часовниковата стрелка, могат да се въртят по посока на стрелката. Нека тялото ви е релаксирано и дръжте очите си отворени, но нефокусирани, така че образите да остават неясни и течащи. Останете тихи.

Първите 15 минути се въртете бавно. След това постепенно увеличавайте скоростта през следващите 30 минути, докато въртенето ви завладее и станете кръговрат от енергия – периферията е буря от движения, но свидетелят в центъра – тих и неподвижен.

Когато се завъртите толкова бързо, че не можете да останете прави, тялото ви ще падне от само себе си. Не превръщайте падането в решение от ваша страна, нито се опитвайте да нагласите предварително приземяването; ако тялото ви не е напрегнато, ще се приземите леко и земята ще поеме вашата енергия.

Веднъж щом сте паднали, започва втората част на медитацията. Затворете очи и се обърнете по корем, така че пъпът ви да бъде в контакт със земята. Ако някой чувства силен дискомфорт, лежейки по този начин, може да легне на гръб. Чувствайте как тялото ви се слива със земята, като малко дете, притиснато към гърдите на майка си. Останете тихи и неактивни най-малко 15 минути.

След медитацията запазете усещането за покой колкото е възможно повече.

Обертонове на чакрите

Тази медитация се прави в два варианта – сутрин и вечер.

Музиката към нея е специално създадена така, че различните тонове да кореспондират съответно на всяка от седемте чакри. Слушането на всеки тон ще ви помогне да насочите вниманието си към съответната чакра, позволявайки й да се отваря и разширява. Тази медитация започва от първата чакра(основата на гръбнака или ниско в таза), минава през втора чакра (областта на пъпа), трета (слънчевия сплит), четвърта (сърдечния център), пета (центъра на гърлото), шеста (третото око) и завършва със седма (върха на главата). можете или да седите/лежите. просто слушайки музиката, докато наблюдавате тялото си, или можете да държите фокуса на съзнанието си върху тона, като вдишвате дълбоко във чакрата, която му съответства. С всяко вдишване, “изпълвайте” чакрата със съответния тон и чувствайте вибрацията му там. Задържайте дъха, колкото ви е комфортно. При издишането, дайте пространство на звука, като вибрирате(“хъм”-кате) заедно с него или пеете. В интервалите на музиката между отделните чакри, оставайте в тишина. Общата продължителност на звуците в тази медитация е около 45 минути. След това останете в тишина поне 10 минути.

Махамудра

Състои се от 2 части – фаза на “Латихан” и медитация “Молитва”

Латихан

Просто застанете в свободна, разхлабена позиция на тялото, коленете меки и леко присвити, ходилата здраво стъпили на земята. Почувствайте тежестта на тялото си върху пода…тежестта на краката…, на ръцете…, на главата…, на гърдите…, на корема…. Чакайте… Бъдете отворени и чувствителни за фините импулси отвътре, пуснете ги да се проявят, да задвижат тялото ви. Не манипулирайте нищо, не контролирайте нищо, не се опитвайте да предизвиквате каквото и да е. Просто бъдете в очакване, предавайки се на Цялото, доверявайки се на Съществуването, да се проявява чрез вас, да ви води. Стойте релаксирани, с нагласата: “Предавам се на Волята ти” – и чакайте…. След няколко минути може да усетите леки вълни, фини вибрации, импулси, преминаващи през тялото ви.

Позволете на тази енергия да ви води, само следвайте… не го правете. Бъдете просто свидетел на случващото се. Тялото ще започне да заема различни пози – да се движи, да танцува, да се люлее, да трепери, да се тръска; много неща може да се случват. Позволете им; и не само позволете, но им съдействайте.

Латихан не е нищо ново. Думата е нова. Вие оставяте всичко на Божественото.Много скоро ще усетите разликата, между това да правите нещо и да следвате нещо, което се случва от само себе си. Може да останете доста изненадани, защото ръцете ви ще се движат без вие да ги движите въобще.

След известно време на експериментиране с този метод, ще откриете че “потокът” се стабилизира, че енергията ви поема с лекота и ви води в едно чудно пътешествие, в което всеки миг е нов и непознат, в което тялото ви играе танца на неизвестното. Когато това започне да се случва, тялото ви ще се усеща много релаксирано и удовлетворено, а вие – много тихи и близо до себе си.

Молитва

Тази медитация е добре да се прави вечер, в тъмна стая, преди да си легнете да спите; или – сутрин, но трябва да бъде последвана от 15 минути почивка. Тази почивка е необходима, иначе може да се чувствате като пияни, в унес. Молитва – това е сливане с енергията; то ви променя. А когато вие се променяте, цялото битие се променя.

Вдигнете двете си ръце към небето, дланите нагоре, главата нагоре, чувствайте как съществуването се излива във вас, как ви изпълва. Когато енергията тече надолу по ръцете ви, може да почувствате лек трепет – като листо на вятъра, трептящо. Позволете на това да се случи, помогнете му. След това оставете цялото тяло да вибрира от енергия, и нека се случи каквото има да се случва. Може да усетите как се сливате със земята. Земя и небе, горе и долу, ин и ян, мъжко и женско – вие се носите, преливате, изгубвате се напълно. Вас ви няма. Ставате едно … сливате се. След 2-3 минути, или когато се почувствате докрай преливащи, наведете се към земята и я докоснете с чело. Вие ставате само канал, проводник на божествената енергия, стремяща се да се слее със земната.

Тези две фази трябва да се повторят още шест пъти, по веднъж за всяка чакра. Може да го направите и повече пъти, но ако го правите по-малко, може да се чувствате неспокойни, превъзбудени, и да ви е трудно да заспите.

Легнете си в това молитвено състояние. Просто заспете и енергията ще бъде там, с вас. Това ще ви даде много, защото енергията ще продължи да работи във вас през цялата нощ. На сутринта ще се чувствате по-бодри от всякога, много по-жизнени от всеки друг път. Ново въодушевление, нов живот ще започне да прониква във вас, и през целия ден ще се чувствате изпълнени с новата енергия – нова вибрация в тялото, нова песен в сърцето и нов танц в стъпките

Гуришанкар

Тази медитация се състои от 4 фази – всяка по 15 минути. Първите две фази подготвят медитиращия за спонтанното движение в третата фаза. Ошо казва, че ако дишането се прави правилно в първата фаза, въглеродният двуокис образуван в кръвта ще допринесе да се чувствате толкова нависоко, все едно че сте на Гуришанкар (връх Еверест).

Първа Фаза: 15 минути

Седнете със затворени очи. Дишайте дълбоко през носа, изпълвайки максимално белите дробове. Задържайте дъха колкото можете по-дълго, след това издишайте бавно през устата и задържайте дробовете празни колкото можете повече. Продължете този цикъл на дишане през цялата първа фаза.

Втора Фаза: 15 минути

Върнете се към нормално дишане и с мек поглед наблюдавайте пламъка на свещ или пулсираща синя светлина. Нека тялото ви да остане неподвижно.

Трета Фаза: 15 минути

Станете със затворени очи и оставете тялото си разхлабено и възприемчиво. Ще усетите как неуловимите енергии движат тялото ви извън вашия контрол. Позволете този латихан да се случва. Не правете вие движението, оставете то да се случва, леко и изпълнено с грация.

Четвъртата Фаза: 15 минути

Легнете със затворени очи, тихи и неподвижни.

Първите три фази трябва да са придружени от постоянен ритъм, за предпочитане е на фона на успокояваща музика. Ритъмът трябва да бъде седем пъти по-бърз от нормалния сърдечен ритъм и ако е възможно пулсиращата светлина да бъде синхронизиращ стробоскоп.

Девавани

Девавани означава “Божествен Глас” и в този процес медитиращият се превръща в негов проводник. Медитация “Девавани” е латихан на езика. Тя релаксира така дълбоко съзнателния ум, че когато се прави последна вечерно време, би трябвало непременно да бъде последвана от дълбок сън. Има 4 фази – всяка по 15 минути.

По време на цялата медитацията дръжте очите си затворени.

Първа Фаза: 15 минути

Седнете спокойно и слушайте нежната музика.

Втора Фаза: 15 минути

Започнете да произнасяте безсмислени детски звуци, например “ла ла ла” и продължете до тогава, докато в съзнанието ви изникнат непознати, подобни на думи звуци. Нека тези звуци да идват от онази непозната част на ума, използвана от вас когато сте били деца, преди да сте научили да говорите. Позволете лека разговорна интонация; това не е катарзис – не плачете, не викайте и не се смейте.

Трета Фаза: 15 минути

Станете и продължете да говорите, позволявайки на тялото да се движи в унисон със звуците. Ако тялото ви е отпуснато и чувствително, фините неуловимите енергии ще създадат спонтанни движения, извън контрола ви.

Четвъртата Фаза: 15 минути

Единственото нещо, което трябва да се помни е, че тези звуци или думи не трябва да бъдат от никой език, който знаете. Говорете всеки език, който не знаете. Може би ще бъдете в затруднение първия път, но това ще е само за кратко. Когато несъзнателното говори, то не знае никакъв език. Това е чудесен метод, един от най-дълбоките и проникващи в несъзнателното. Не го правете трескаво и като катарзис. Нека енергията бъде дълбока, подхранваща, напевна. Наслаждавайте се – люлейте се, ако чувствате, че ви се танцува, танцувайте. Нека всяко движение бъде изпълнено с грация.

Джабарска (не-ум)

Това е силно пречистваща техника, подпомагана от експресивни движения на тялото.

Сами или в група, затворете очи и започнете да произнасяте безсмислени звуци – да говорите на несъществуващ език (джабарски*). За известно време навлезте тотално в джабарския. Позволете си да изразите вътре във вас това което има нужда да бъде изразено. Изхвърлете всичко навън. Умът винаги мисли в (логични) думи. Говоренето на джабарски помага да се разруши този шаблон на постоянно (смислено) вербализиране. Затова при джабарския, без да потискате мислите си, вие може да ги изхвърлите навън – във вид на безсмислици. Това освобождава и релаксира дълбоко вашето подсъзнание и отваря пространство за тишина и навлизане навътре.

След това седнете или легнете по корем и чувствайте, че все едно се сливате с земята при всяко издишване.

* Дърдоренето на безсмислици (на англ. gibberish) е наречено така по името на Ал Джабар, средновековен Суфи-мистик, който всеки път, когато бил запитван да говори за върховното, започвал да дърдори безсмислици. С това той искал да каже, че върховното не може да се изрази с думи.

Випасана

Това е техниката, с която се твърди, че Буда е постигнал просветление. Това е медитация в две части – фаза на седене и фаза на бавно ходене.

Седене

Намерете удобна позиция, в която да седите 40 минути. Нека главата и гърбът бъдат изправени, очите затворени, а дишането нормално. Останете колкото е възможно по-неподвижни.

Докато седите, основният обект на вашето наблюдение е издигането и отпускането на корема, малко над пъпа, в резултат на дишането. Това не е техника на концентрация, така че докато наблюдавате дъха много странични неща ще отвличат вниманието ви. Но във Випасана нищо не е пречка, така че когато нещо друго се появи и отвлече вниманието ви, вижте какво се случва и когато е възможно се върнете обратно към наблюдаването на дъха. Това може да включва мисли, чувства, преценки, телесни усещания, впечатления от външния свят.

Важен е процеса на наблюдение, а не толкова какво наблюдавате, така че помнете – не се идентифицирайте с това, което се появява.

Ходене

Това е бавно, обикновено ходене с осъзнаване. Нека очите гледат надолу, няколко крачки напред. Докато ходите нека вниманието ви бъде насочено към контакта между стъпалата и земята. Ако други неща се появят, забележете какво е отвлякло вниманието ви, и после се върнете към стъпалата. Това е същата техника, както при седенето, но наблюдавате различен начален обект. Правете го около 20 минути.

Сърдечна чакра

Това е много мека и нежна медитация, пречистваща сърдечната чакра. Трае 50 минути и се състои от 6 фази. През първите три на фона на повтаряща се музика извършваме движения на отдаване от сърцето както следва:

Първа фаза: 7 минути

На СЕВЕР – напред дясно, напред ляво

Втора фаза: 7 минути

На ИЗТОК-ЗАПАД – встрани дясно, встрани ляво

Трета фаза: 7 минути

На ЮГ – назад дясно, назад ляво

Четвърта фаза: 7 минути

Завършваме движенията във всички посоки едно след друго, което създава един “течащ”, “кръгов” танц, свързващ в едно тялото и душата.

Пета фаза: 7 минути

Сядаме в тишина и неподвижност, слушайки музиката и наблюдавайки всичко, което се случва в и извън нас.

Шеста фаза: 15 минути

Лягаме на земята и се отпускаме в звука на тибетските камбани – една феерия от звън, вибрации и тишина.

Смях

“Смехът – истинският, дълбок, коремен смях събужда много енергия и я довежда от вашия център до периферията. Когато се смеете истински, за тези няколко мига вие сте в дълбоко медитативно състояние. Мисленето спира. Невъзможно е да мислите и да се смеете едновременно. Те са диаметрално противоположни едно на друго. Ако мисленето продължава , значи смехът ви е половинчат, формален.” Ошо

Тази медитация е чудесна за сутрин след събуждане, но преживяването си струва да се опита по всяко време на денонощието. Преди да започнете със смеха , протегнете се няколко пъти(сутрин след сън) или направете няколко физически упражнения за разгрявка и отпускане на мускулатурата(особено коремната и лицевата). Бъдете релаксирани, чувствайте сърцето си отворено и леко, и просто позволете на смеха да дойде. Ако не се случва, помогнете му, извикайте го. Дори ако в началото е с усилие и имате чувството че е фалшив, скоро звуците от вашите опити, ще започнат да предизвикват истински смях. В група, естествено е много по-лесно да се отключи смеха и да се поддържа, понеже е много заразително преживяване. Загубете се в смеха. Може да ви отнеме няколко дни преди да започне наистина да се случва, понеже сме така отвикнали от дълбокия истински смях. Идва момент, обаче, когато смехът става спонтанен и цялостен и започва да променя из основи качеството на вашия живот.

След смеха си отделете известно време да останете в тишина в дълбочината на своя център.

Молитва

Тази медитация е добре да се прави вечер, в тъмна стая, преди да си легнете да спите; или – сутрин, но трябва да бъде последвана от 15 минути почивка. Тази почивка е необходима, иначе може да се чувствате като пияни, в унес. Молитва – това е сливане с енергията; то ви променя. А когато вие се променяте, цялото битие се променя.

Вдигнете двете си ръце към небето, дланите нагоре, главата нагоре, чувствайте как съществуването се излива във вас, как ви изпълва. Когато енергията тече надолу по ръцете ви, може да почувствате лек трепет – като листо на вятъра, трептящо. Позволете на това да се случи, помогнете му. След това оставете цялото тяло да вибрира от енергия, и нека се случи каквото има да се случва. Може да усетите как се сливате със земята. Земя и небе, горе и долу, ин и ян, мъжко и женско – вие се носите, преливате, изгубвате се напълно. Вас ви няма. Ставате едно … сливате се. След 2-3 минути, или когато се почувствате докрай преливащи, наведете се към земята и я докоснете с чело. Вие ставате само канал, проводник на божествената енергия, стремяща се да се слее със земната.

Тези две фази трябва да се повторят още шест пъти, по веднъж за всяка чакра. Може да го направите и повече пъти, но ако го правите по-малко, може да се чувствате неспокойни, превъзбудени, и да ви е трудно да заспите.

Легнете си в това молитвено състояние. Просто заспете и енергията ще бъде там, с вас. Това ще ви даде много, защото енергията ще продължи да работи във вас през цялата нощ. На сутринта ще се чувствате по-бодри от всякога, много по-жизнени от всеки друг път. Ново въодушевление, нов живот ще започне да прониква във вас, и през целия ден ще се чувствате изпълнени с новата енергия – нова вибрация в тялото, нова песен в сърцето и нов танц в стъпките.

Латихан

Просто застанете в свободна, разхлабена позиция на тялото, коленете меки и леко присвити, ходилата здраво стъпили на земята. Почувствайте тежестта на тялото си върху пода…тежестта на краката…, на ръцете…, на главата…, на гърдите…, на корема…. Чакайте… Бъдете отворени и чувствителни за фините импулси отвътре, пуснете ги да се проявят, да задвижат тялото ви. Не манипулирайте нищо, не контролирайте нищо, не се опитвайте да предизвиквате каквото и да е. Просто бъдете в очакване, предавайки се на Цялото, доверявайки се на Съществуването, да се проявява чрез вас, да ви води. Стойте релаксирани, с нагласата: “Предавам се на Волята ти” – и чакайте…. След няколко минути може да усетите леки вълни, фини вибрации, импулси, преминаващи през тялото ви.

Позволете на тази енергия да ви води, само следвайте… не го правете. Бъдете просто свидетел на случващото се. Тялото ще започне да заема различни пози – да се движи, да танцува, да се люлее, да трепери, да се тръска; много неща може да се случват. Позволете им; и не само позволете, но им съдействайте.

Латихан не е нищо ново. Думата е нова. Вие оставяте всичко на Божественото.Много скоро ще усетите разликата, между това да правите нещо и да следвате нещо, което се случва от само себе си. Може да останете доста изненадани, защото ръцете ви ще се движат без вие да ги движите въобще.

След известно време на експериментиране с този метод, ще откриете че “потокът” се стабилизира, че енергията ви поема с лекота и ви води в едно чудно пътешествие, в което всеки миг е нов и непознат, в което тялото ви играе танца на неизвестното. Когато това започне да се случва, тялото ви ще се усеща много релаксирано и удовлетворено, а вие – много тихи и близо до себе си.

Звуци на седемте чакри

Тази медитация стимулира и хармонизира енергийните центрове на тялото, използувайки звукови вибрации със специфичната за всяка чакра честота. Медитацията се състои от 2 фази; първата е на фона на музика (тибетски вокални и инстументални обертонове), а втората е в тишина.

Започвате от първа чакра, като насочвате вниманието си в основата на гръбнака (или в областта на таза) и просто чувствайте вибрациите и наблюдавайте телесните и енергийни усещания в тази част на тялото. Позволете на музиката да “навлиза” в чакрата, да я отваря и хармонизира. След около всеки 7 минути има кратка пауза, а когато започне отново, вибрацията е различна и вие пренасяте вниманието си към следващата по-горна чакра – втора (областта на пъпа), трета (слънчевия сплит), четвърта (сърдечния център), пета (центъра на гърлото), шеста (третото око) и седма (върха на главата). Чувствайте как звуковата вибрация стимулира енергията на съответния център.

Когато музиката за седма чакра свърши, останете в тишина (седнали или легнали) поне 10 – 15 минути.

Медитация на сетивата

Това е медитация от “Книга на Тайните” на Ошо, том трети:
Когато живо осъзнаваш чрез някое отделно сетиво, запази го в съзнанието си.
Медитацията се състои от четири фази

Първа фаза:

Седейки удобно, гледайте в някой или в нещо – стена, цвете, предмет, дърво. Помнете, че Вие гледате през вашите очи, а те са просто прозорци. Вие сте този отвътре, който гледа през тях. Фокусът на вниманието е зад очите.

Втора фаза:

Затворете очи. Слушайте музиката, помнейки че вашите уши са просто приемници. Звукът пътува в концентрични кръгове към всеки един от нас. Вие сте винаги в центъра на звука. Слушайте звука от вашия тих център.

Трета фаза:

Оставайки със затворени очи, докоснете някоя повърхност или предмет. Докато докосвате, усещайте чрез ръцете си и помнете този, който е скрит отзад, този който усеща. Бъдете чувствителни. Чувствайте различните материи и повърхности, и помнете, че всички ваши сетива са само врати, приемателни станции, инструменти, рецептори. Вие сте този отвътре.

Четвърта фаза:

Със затворени очи легнете на земята и останете тихи и неподвижни.

Изключително лесно е да получите безплатна консултация!

Обадете се на тел.: 0893326794